Du suchst nach einem passenden Einstieg für dich zum Sport oder wolltest schon öfter ein Programm mit uns starten, bist aber mit HIT Training bisher noch nicht vertraut? Du hattest eine sehr lange (z.B. verletzungsbedingte) Auszeit vom Sport und möchtest jetzt einen langsamen und gesunden Einstieg finden? Dann ist die FirstStep Clique perfekt für dich gemacht! Anne führt dich als deine Trainerin über 6 Wochen schonend in die Welt des HIT ein.

• Drei Workouts pro Woche um deinen Körper effektiv zu fördern, ohne ihn zu überfordern.
• Perfektes Split-Training aus Oberkörper-, Rumpf-, Beine / Po und Ganzkörperworkouts.
• Jedes Workout mit individuellem Warm-Up und Cool-Down.
• Reine Nichtspringer Workouts.
• 6 Wochen aufeinander abgestimmte Workouts.
• 14 Wochen Zugriff auf die Inhalte.
• Zeitaufwand je Trainingseinheit: zwischen ca. 20-30 Minuten.
• Alle zwei Wochen neue Workouts für dich.
• Lerne uns kennen und absolviere hier ein kostenfreies Probeworkout der FirstStep Clique mit Anne.
• Ausführliche Erfahrungsberichte von Teilnehmenden findest du in diesen zwei Videos. 1.Video & 2.Video.
• Integration des BodyKiss-Equipments. Benötigt wird:
  Kurzes Band
  Langes Band
   

Inklusive Ernährungsplan:

• Ganzheitliche Ernährungspläne, entwickelt mit unserer Ernährungsberaterin unter Berücksichtigung des durchschnittlichen Bedarfs an Nährstoffen der zusammen­gestellten Gerichte und Snacks sowie der jeweils passenden Portionsgröße.
• Ernährungspläne für Fleisch- und Fischesser, Vegetarier und Veganer.
• Auch glutenfreie Ernährungspläne verfügbar (Fisch/Fleisch & Vegan/Vegetarisch).
• Individuelles Ergänzen der Mahlzeiten durch gesunde Snacks.
• Abnehmen, Muskeln aufbauen oder Muskeln definieren durch vollwertige, proteinreiche und kalorienarme Rezepte.
• Kein Kalorien zählen.
• Alltagstaugliche Ernährungspläne dank kurzer Kochzeiten und unter Berücksichtigung des Lebensmittelbudgets.
• Hohe Zeitersparnis, da Einkauf nur 1 x pro Woche sowie aufgrund im Programm vorhandener wöchentlicher Einkaufslisten.
• Zutaten in gewöhnlichen Lebensmittelgeschäften erhältlich.
• Zeitsparende Vorkochen-Optionen für stark eingespannte Personen und Berufstätige.
• Umfassende Getränkeempfehlung.

Wie lange geht das Programm?
Wir haben unterschiedliche Programmlängen, immer auf das jeweilige Programm angepasst. Weiter unten, unter dem Reiter "Welches Programm passt zu mir? | Programmübersicht" findest du alle Infos auf einen Blick.

Wie viele Workouts sind es in der Woche?

Die Workouts pro Woche variieren je nach Programm und Fokus, den das Programm jeweils hat. Weiter unten, unter dem Reiter “Welches Programm passt zu mir? | Programmübersicht” findest du alle Infos auf einen Blick.

Wie lange sind die Workouts?
Wir wärmen uns bei jedem Workout ca. 5 Minuten gemeinsam auf und trainieren anschließend zwischen 15-25 Minuten. Abschließend gibt es auch immer ein individuell für die Einheit erstelltes Cool-Down, sodass dein Körper gesund runterfahren kann und leistungsfähiger wird.

Bekomme ich einzelne Übungen oder ganze Workouts gezeigt?
Unsere Programme bestehen aus vollwertigen Workouts, inklusive Warm-Up und Cool-Down.
 

Woher weiß ich, welches Programm zu mir passt?

Siehe weiter unten, unter dem Reiter "Welches Programm passt zu mir? | Programmübersicht". Dort haben wir alle Programme anschaulich dargestellt, um dir bei der Entscheidung der Programmwahl behilflich zu sein. 

Wechseln die einzelnen Warm-Ups und Cool-Downs oder bleiben die Übungen dieselben? 
Das Warm-Up / Cool-Down ist immer auf das jeweilige Workout angepasst und ist daher jedes mal komplett anders.
 

Wie lange habe ich Zugriff auf das jeweilige Programm? 
Direkt nach Kauf der FirstStep Clique hast du 14 Wochen lang Zugriff darauf.

Welches Equipment wird benötigt?
Um voll durchstarten zu können, benötigst du je nach Programm: mindestens ein kurzes Band, ein langes Band, einen Ball, Schlaufe und das Flip Springseil (wenn du an der Springer-Variante des Workouts teilnehmen willst). Welche Stärke oder welches Gewicht, entscheidest du nach deinem eigenen Können. Das genau benötigte Equipment wird nochmal bei jedem einzelnen Programm separat aufgeführt. 

Kann ich auch anderen Sport nebenher machen?

Wenn du dich für ein Programm von uns entscheidest, empfehlen wir in dieser Zeit maximal 2 weitere Sporteinheiten in der Woche. Diese sind allerdings nur freiwillig und sollten die Trainingsmenge pro Woche nicht erhöhen (Im Programm erhältst du unter den Sport FAQs anschließend genauere Angaben, wie du den anderen Sport integrieren kannst). Mehr oder verschiedene Einheiten an einem Tag empfehlen wir nicht. Es gibt auch ein zu viel an Sport und dein Körper kann dadurch überlasten, ggfs. sogar Muskeln abbauen. Denke immer daran, dein Körper benötigt Ruhephasen, um sich zu regenerieren und besser zu werden. Das vermindert nicht nur das Verletzungsrisiko oder Krankheit durch zu viel Training, auch die Muskeln haben Zeit sich zu formen.
 

Was passiert, wenn mir das Programm zu leicht/zu schwer ist?
Wenn du innerhalb der ersten 2 Wochen merkst, dass dir das von dir gewählte Programm zu schwer/zu leicht ist, darfst du gerne dem Support ( service@bodykiss-media.de) im Programm schreiben. Du darfst dann gerne ein Mal die Clique wechseln.

Gibt es Alternativen für Nichtspringer?
Es werden immer die Varianten für die Springer als auch die Nichtspringer während des gesamten Workouts gezeigt, sodass du entweder mit Anne oder mit Daniel trainieren kannst.

Ist das Programm für Schwangere geeignet?

Da das Programm auch HIIT Einheiten beinhaltet und diese auf die maximale Herzfrequenz ausgelegt sind, welche Schwangere vermeiden sollen, ist es für diese Personengruppe nicht geeignet. Speziell für Schwangere haben wir das Mum2be Programm entwickelt.

Wie funktioniert der Ernährungsplan?
Jede Woche erhältst du im Programm eine Einkaufsliste, sodass du nur ein Mal einkaufen gehen musst. Wir wollen dir damit das Leben so einfach wie möglich machen. Aus den eingekauften Lebensmitteln haben wir dir Gerichte für 7 Tage mit unserer Ernährungsberaterin zusammengestellt. Die dazugehörigen Rezepte sind nicht nur ausgewogen, gesund und einfach, sie schmecken auch.

Da die meisten Menschen mittags weniger Zeit haben, etwas richtiges zu kochen oder gar nicht zu Hause sind, kochst du am Vorabend immer etwas größere Portionen mit To-Go-gerechten Mahlzeiten, sodass du dein Mittagessen für den Folgetag gleich parat hast. Du findest für jeden Tag 3x Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) zusammengestellt, um den Tagesbedarf einer Durchschnittsfrau zu decken. Wir verzichten bewusst auf die Angabe von Kalorien und Makronährstoffverteilung, damit du dich gesund und nachhaltig mit deiner Ernährung befasst und lernst, dich satt zu essen. Du kannst dir sicher sein, dass unsere Ernährungsberaterin alle wichtigen Nährstoffe in der Ernährung beachtet hat. 

Gibt es bei den Mahlzeiten entsprechende Kalorien-/Nährstoffangaben? 

Wir haben uns bei den Ernährungsplänen bewusst dazu entschieden, auf Kalorienangaben zu verzichten, um den Fokus nicht allzu sehr auf das ständige Kalorienzählen zu lenken.
Die Kalorien der Mahlzeiten bei den Ernährungsplänen sind so berechnet, dass eine Durchschnittsfrau unter Berücksichtigung des zusätzlichen Kalorienverbrauchs durch die vorgesehenen Workouts im Programm ihren Bedarf an Kalorien und Nährstoffen mit leichtem Kaloriendefizit decken kann. Dabei wurde bei jeder einzelnen Mahlzeit sorgfältig der Kalorienbedarf an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett berechnet und entsprechend bei der Aufstellung der Ernährungspläne berücksichtigt.

Da der Kalorienverbrauch aufgrund von verschiedenen Indikatoren (Größe, Gewicht, Muskelmasse, etc.) individuell ist, wurden zusätzlich zu den 3 Hauptmahlzeiten die gesunden Snack-Optionen (1 bis max. 2 Snacks pro Tag) eingebaut. So besteht die Möglichkeit, den Kalorienverbrauch individuell zu erhöhen, falls man noch Hunger verspürt oder generell einen höheren Verbrauch hat. Durch diese Art und Weise muss automatisch auf das natürliche Hunger- und Sättigungsgefühl gehört werden, was wiederum auch für die Zeit nach DeinBodykiss sehr hilfreich ist.

Ich möchte mit dem Programm gesund zunehmen:

Solltest du das Ziel haben, im Rahmen des Programms gesund zunehmen zu wollen, passen wir die Zutatenmengen der einzelnen Rezepte innerhalb der Ernährungspläne in Form einer Faktorerhöhung entsprechend für dich an. Um dein Ziel des Zunehmens gezielt erreichen zu können, bitten wir dich, direkt Kontakt mit uns aufzunehmen. Die genauen Angaben, die wir dafür benötigen und wo du dich hinwenden kannst, findest du nach der Anmeldung unter den FAQs.

Info für teilnehmende Männer:
An unsere männlich gelesenen teilnehmenden Personen: Da unser Programm vorwiegend auf eine Durchschnittsfrau angelegt ist, bitten wir euch, die im Ernährungsplan befindlichen Portionen auf 1,3 Portionen anzuheben (d.h. jede Zutat bei den Rezepten und die Menge der einzelnen Lebensmittel in der Einkaufsliste x 1,3 rechnen). Auch für euch gilt - sofern ihr euch nach den Mahlzeiten nicht satt fühlt, dass 1 bis max. 2 Snacks pro Tag ergänzt werden können.

Stehen Ernährungspläne für spezielle Ernährungsweisen zur Verfügung?
Wir haben verschiedene Ernährungspläne: Vegan/vegetarisch und auch einen für omnivore Ernährung (mit Fleisch & Fisch). Außerdem gibt es auch einen separaten Plan für eine glutenfreie Ernährung (vegan/ vegetarisch, als auch Fisch/ Fleisch). Darüber hinausgehende Ernährungsweisen (z.B. Sorbit unverträglich, etc.) haben wir derzeit nicht.

Braucht man spezielle Lebensmittel?
Uns war es super wichtig, dass du keine außergewöhnlichen Lebensmittel oder sogar Nahrungsergänzungsmittel für unser Programm brauchst. Du bekommst alle Lebensmittel in gängigen Lebensmittelgeschäften / Supermärkten.

Wie viele Ernährungspläne gibt es?
Es gibt jeweils 10 volle Wochen für Vegan / Vegetarisch oder Fisch / Fleisch. Dazu noch jeweils die glutenfreien Ernährungspläne. Ebenfalls aufgeteilt in Vegan 7 Vegetarisch oder Fisch / Fleisch. Darüber hinausgehende Ernährungsweisen (z.B. Sorbit unverträglich, etc.) haben wir derzeit nicht.

Was kann ich tun, wenn ich ein Lebensmittel wie z.B. Fisch oder Meeresfrüchte nicht esse?

Du kannst jederzeit auch auf den vegetarisch/veganen Ernährungsplan umsteigen und ein Rezept austauschen. Oder du ersetzt das eine Lebensmittel durch ein anderes. Wir geben auch Alternativen in den Rezepten an.

Verfolgen die Ernährungspläne eine spezielle Ernährungsweise (z.B. Low Carb o.ä.)?
Nein, wir sind der Meinung, dass gesunde Menschen eine vollwertige und ausgewogene Ernährung verfolgen sollten, da jede Art spezieller Diät nur zu kurzzeitigen Ergebnissen führt, die wiederum schnell in Jojo-Effekten enden.

Ist der Ernährungsplan auch für Familien/Singles geeignet?

Unsere Ernährungspläne sind für 1 Person ausgelegt. Wenn du für mehr als eine Person kochst, macht das überhaupt nichts. Rechne die Zutatenlisten ganz einfach entsprechend der Anzahl der mitessenden Menschen hoch. Achte dabei aber darauf, dass die Portionen gleichmäßig verteilt werden.

Gibt es auch eine App für das Programm? 
Ja, es gibt eine App für Android und iOS. Du findest die App im Play Store und App Store unter "Dein BodyKiss". Du kannst das Programm auch problemlos als mobile Version verwenden.

Kann ich das Programm pausieren, wenn ich wegen Krankheit, Urlaub oder sonstigem ausfalle?

Wenn du länger als 2 Wochen wegen Krankheit ausfällst, kannst du dich mit einem Attest (keine Krankmeldung bzw. AU) direkt per E-Mail an unseren Kundenservice: service@bodykiss-media.de wenden. Das Programm ist auf 6 Wochen ausgelegt und steht dir nach Kauf 14 Wochen zur Verfügung. Somit sind auch 2-3 Tage, in denen du dich nicht wohl fühlst oder wenn du z.B. 2 Wochen im Urlaub bist, damit abgedeckt.

Wie kann ich das Programm kündigen? 
Dein BodyKiss läuft nach der Frist von 14 Wochen ab, du musst dir also keine Sorgen machen, dass Kündigungsfristen verstreichen. Wir haben KEIN Abo-Modell mit versteckten Kosten o.ä.. Es verlängert sich nichts automatisch.

Gibt es einen Sonderpreis / Rabatt für Studenten, Schüler oder Azubis o.ä.? 
Wir haben keine Möglichkeiten, spezielle Preise für Auszubildende o.ä. zu gewähren, da wir die Programme so kalkuliert haben, dass alle Kosten gedeckt werden. Natürlich kann es trotzdem sein, dass es hin und wieder ein paar Sonderaktionen für unsere Newsletter-Abonnenten geben wird.

Wie bezahlt man? Kann man auch in Raten zahlen?

Du wirst für den Kauf des Programms automatisch zu unserem BodyKiss-Laden weitergeleitet, wo der Kauf vollzogen wird. Dort kannst du dann auch das nötige Equipment in deinen Warenkorb legen. Nach der Zahlung erhältst du eine E-Mail von uns mit allen wichtigen Infos zu dem Programm und deinem Zugang. Eine Ratenzahlung ist bei uns nicht möglich.

Was kostet das Programm?

Die einzelnen Programme (ohne Equipment) kosten einmalig 119 EUR, die Programme FirstStep und QuickFit kosten jeweils einmalig 99 EUR.

Kann ich das Programm verlängern und was kostet das? 
Ja, du kannst das Programm verlängern. Für die Verlängerung bezahlst du 49 EUR. Wie genau du verlängern kannst, erfährst du auf der Plattform, wenn du das Programm erworben hast. 
Möchtest Du ein weiteres, neues Programm erwerben, kannst Du dies zu einem günstigeren Preis von aktuell 99 EUR abschließen.

Kann ich den Start des Programms selbst wählen? 
Das Programm startet, sobald du den Kauf abgeschlossen hast. Ein selbst gewählter Starttag ist vorab nicht möglich. Wenn du z.B. das Programm am Montag kaufst und erst am Freitag starten möchtest, ist dies nicht möglich. In diesem Fall schließe den Kauf erst am Freitag ab.

Programmstart, wenn ich Equipment dazu kaufen möchte: 

Das Programm ist bewusst 2 Wochen länger als die eigentliche Dauer des Programms freigeschalten. Somit ist der Equipmentversand, Krankheit, Urlaub etc. mit abgedeckt.